barki cwiczenia

16.11 – środa – wolne; pompki wąskie - 5/6/5/5/6 17.11 – czwartek – 10 km BW + 12x przebieżki 18.11 – piątek – elektryk 15’ + ćwiczenia na siłowni; przed siłką pompki 9/10/9/9/10 19.11 – sobota – wolne 20.11 – niedziela – wycieczka biegowa 2 h – Sokole Góry w Olsztynie 21.11 – poniedziałek – elektryk 15” + siłka + sauna sucha; pompki 9/11/9/9/11 [...]

[...] co wyraźnie odbijało się na stosunkowo niskich lokatach zajmowanych przez Dilleta. Najsmutniejsze były zdjęcia z okresu, kiedy Dillet zarzucił/ograniczył ćwiczenia - szerokie jak stodoła barki gdzieś zniknęły, zaś ogromne garnitury w rozmiarze XXL wisiały na Dilletcie niczym na wieszaku... Zmieniony przez - kulak444 w dniu 2013-11-13 10:27:09

[...] No to teraz mam to w planie. Jak będzie pusto na siłce – spróbuję z podciąganiem. Najwięcej kłopotu sprawia mi wiosłowanie hantlą z wyprowadzeniem dłoni w przód (słabe barki). Treningi na razie są lekkie, pracujemy nad obniżeniem mojego tętna. Mam dużo czasu, bo pierwsze liczące się dla mnie zawody to 66 km w II połowie czerwca 2017 r. W [...]

[...] niesamowicie masywnie, w sezonie startowym jego waga wynosiła prawie 130 kg a na "off'ie" dochodziła do 145 kg. Jego wizytówką były jednak wielkie jak skrzydła Jumbo Jet'a barki, które zapewne wprawiały w kompleksy nie jednego kulturystę, a przy tym ta waskulizacja. Paul był prawdziwym potworem! może dlatego że był wysoki i przy tym całkowicie [...]

[...] - nie przesadzamy z ciężarami ;) Mój obecny zestaw to: rozpiętki ściąganie drążka wyciągu górnego do karku plecy na ławce rzymskiej (z talerzem) wyciskanie hantli do góry (barki) w bramce na linkach: bicepsy i tricepsy wykroki z hantlami wspięcia na palce na stopniu spięcia brzucha na ł. skośnej Wcześniej zwykle mam na rozgrzewkę kilka km [...]

[...] do treningu. Poszło zdecydowanie dobrze. Trener chyba specjalnie dobrał tak ćwiczenia,  że po treningu A małe partie mięśni palą, a po B pieką te duże.  Triceps, Biceps, barki skatowane.  Jedynie znowu podczas podciągania i wyroków jakiś dziwny ból głowy i pulsowanie :/ /SFD/Images/2015/11/13/8de43866a27f40bba0dd2839c32792e4.png Śniadanie [...]

[...] czyli przekombinowana wersja pode mnie tego Do każdego ćwiczenia seria rozgrzewkowa z małym ciężarem + porządna rozgrzewka + porządne rozciąganie po wszystkim. A (plecki, barki, biceps): - mc 3s. (8-12) - wiosłowanie sztangą podchwytem 2s. (8-12) - ściąganie drążka do klatki 3s. (8-12) - wyciskanie sztangielek siedząc 3 s. (8-12) - unoszenie [...]

[...] na odwrót? pytanie szczeólnie do Wodyna bo on mi ukąłdlą ten plan a o to cąły trenning: rozpierdki skos gł w góre 3*15 -KRZYZOWANIE LINEK W DOLNEJ POLOWIE RUCHU 3*15 barki -wznosy hantli bokiem 3*15 -wznosy hantli PRZODEM CHWYT NEUTRALNY 3*15 plecy -wiosłowanie w szerokim uchwycie 3*15 -ściaganie w SREDNIM uchwycie do karku 3*15 [...]

[...] 3x30/25 8. Spięcia kapturów z hantlami z boku 4x20/12 9. Spięcia kapturów z krążkami z przodu 3x20 Schody 30min Przed treningiem= Iron pump, 5g AAKG, 5g cytruliny. Dziś barki zrobiłem inaczej, zawsze zaczynałem od tylnego aktonu, ale z powodu mocnego czucia tylnego przesunąłem tę część na sam koniec. Na start przód barków: 4 serie główne [...]

Dana robota, miałem na myśli czy lepiej jest zrobić 3 ćwiczenia na klatę i 3 na barki na jednej sesji, czy robić po jednym ćwiczeniu co drugi dzień ?To zależy od ilości serii i rodzaju ćwiczeń. Jeśli będzie to po 3 serie np. WL, rozpiętki i dips a na barki wznosy ramion bokiem w górę, wznosy ramion w bok w pochyleniu tułowia oraz podnoszenie [...]

Uważam, że raz na tydzień to 10 serii jest do przyjęcia a 4-5 serii na grupę mięśniową to mało. Ale ale, gdy robię podciąganie na drążku, wiosłowanie, biceps i coś na barki, to tak na prawdę mam po dwa ćwiczenia na : Plecy, biceps, barki, a nawet brzuch, bo jak prawidłowo robi się podciąganie to lepiej pracuje niż przy brzuszkach i to czuć na [...]

[...] piszą. Sylwetka na foto pokazana w bardzo korzystny sposób. Klatka, talia przodem elegancko się prezentuje. Plecy również - szerokie i grube mięśnie. Możesz się chwalić a nie narzekać! Dodać ćwiczenia na barki oraz ramiona jeśli chcesz mieć je większe a także ćwiczenia na kostkę mięśni brzucha i żona będzie bała się zostawić Cię samego na plaży!

[...] Max obciążenia mam W podciąganiu mam 12,5 kg Dipsy 30 kg Przysiad 110 kg Klata skos 80 kg - wrócilem do tego ćwiczenia po półrocznej przerwie. Żołnierskie 30 kg ale to już w ostatniej serii nie dam rady 15 pow tylko 10-12 max Biceps i triceps sztangą 30 kg stałym ciężarem. Chcę wdrożyć na bic 7/21 Ogólnie uważam że najsłabsze mam plecy i barki.

Dana robota, miałem na myśli czy lepiej jest zrobić 3 ćwiczenia na klatę i 3 na barki na jednej sesji, czy robić po jednym ćwiczeniu co drugi dzień ?

Ja nie bardzo wiem dlaczego trenowanie rak (tzn co dokladnie bicek czy jak bo ramioba to bicek i tricek, a reszta to barki) na maszynach ma Ci w czyms wyjatkowo pomoc, nie mowisc , ze wyrobi zle nawyki ruchowe jezeli nie wiesz o co chodzi. I przepraszam ktore to urzadzenia? Na silowni jest serio jedna para hantli??? Nie ma bramy z kablami? NIGDY [...]

[...] jest triceps -na gryfie olimpijskim badz sztandze(zlozonej permamentnie)ma mnie moj trener nauczyc military press,push press.Czy to jest na triceps i biceps cwiczenie i barki? -rozumiem ze moge uzyc sztangi ,gryfu lub hantli jesli chce cwiczyc triceps ,biceps,barki.Jesli wyboiore hantle mam zrobic shoulder press,reverse fly,front,lateral [...]

[...] Imię : Damian wzrost: 168 , 20 lat aktualną wagę 66 kg staż treningowy 4 lata przykładowy trening plan podzielony na 5 : nogi ( czwórki , dwójki , łydki) + brzuch barki + tricepsy klatka + bicepsy plecy + brzuch 2 dni trenuje 1 odpoczywam ( tak mi wygodnie ze względu na prace ) najczęściej na większe partie 4-5 ćwiczenia na mniejsze [...]

Na przedni akton barków dobre jest unoszenie hantli przodem ale ze skrętem dloni tak że w końcowej fazie powtórzenia grzbiet dłoni jest skierowany ku dołowi Na plecy proponuje dwa ćwiczenia ściągające z góry(jedno z nich to może być podciąganie na drążku) i dwa wiosłujące(ze sztangą lub hantlą),jeszcze ważniejsze jest czucie mięśniowe i tego [...]

Dzisiaj akurat trenowałem barki. Mój program przetrenowuje je kompleksowo. Dwa pierwsze ćwiczenia są na boczne aktony unoszenie sztangi wzdłuż tułowia(szeroki chwyt) 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 10powt 2 seria 8powt unoszenie hantli przodem 2 serie po 10powt unoszenie hantli w opadzie 1 seria [...]

Ja na masie tez wrzucę je na bank osobno :) Juz sobie schemat obmyslilem Pull Push Legs Off Plecy tyl barku Klatka barki Arms Off :) Tylko jeszcze sobie poczekam troche na okres masowy no i z Adamem będę musiał obgadac cwiczenia i intensywność oraz objętość bo ja lubie zawsze przesadzić :)